Зарядка для будущих мам. Первый триместр

Начало беременности – самый волнительный период. Столько планов и идей в ожидании малыша, столько новой информации, которую молодой маме необходимо усвоить! Однако не следует забывать и о физической зарядки. Держать организм в тонусе для беременной женщины – это уже вопрос не только ее хорошей фигуры и хорошего самочувствия, это, прежде всего, забота о здоровье будущего малыша. Кроме того, грамотно выбранные физические упражнения помогут маме снизить головокружение и токсикоз. 

Главное, в данном случае, оптимально выбирать нагрузку для организма. Конечно манипулирования с тяжелыми штангами, гирями и пр. будущим мамам категорически противопоказаны. В то же время небольшая физическая нагрузка, по мнению исследователей, облегчает как процесс вынашивания малыша, так и сам процесс его рождения, а также благополучно сказывается на его здоровье. 

Что касается первого триместра беременности, то особенно осторожно следует быть с физическими нагрузками в течение первых 14-ти – 16-ти недель. Это самое опасное время для эмбриона, поэтому нагрузки здесь стоит ограничить. Прежде всего, не должно быть никаких нагрузок на пресс! Зато очень полезной будет дыхательная гимнастика и определенные упражнения для бедер. Вот комплекс простых, но вполне эффективных упражнений, подходящих для первого триместра беременности:

1. Тренировка косых мышц живота. Обопритесь на спинку стула и начинайте попеременно заводить ногу вперед, затем в сторону и назад. Повторите действия с другой ногой. Упражнение используется для подготовки к родам и в качестве профилактики растяжек на животе. 
    
2. Приседания. Необходимо опереться на спинку стула и начать делать приседания, разводя ноги в сторону. Приседания должны быть неглубокими и чередоваться с поднятиями на пальцах ног.
    
3. Также для мышц живота хорошо подходят вращения тазом. Поставьте ноги на ширину плеч и немного согните в коленях. Начинайте круговые движения тазом поочередно то в одну, то в другую сторону.
    
4. Для предотвращения варикоза, а также судорог голени при беременности рекомендуют выполнять вращения стопами. Приподнявшись на носки, производятся круговые вращения стопами в разные стороны. Также данное упражнение можно выполнять в положении сидя.
    
5. Упражнение «Велосипед». Выполняется в положении лежа, на спине. Руки вытяните вдоль вашего корпуса. На вдохе следует согнуть ноги в коленях, на выдохе – начните перебирать ими, имитируя процесс вращения педалей на велосипеде. При этом спина не должна отрываться от пола. Достаточно 10-ти вращений.